Wichtig: Führen Sie bitte alle Übungen im Sitzen durch.
Lippenbremse
- Atmen Sie normal durch die Nase ein. Die Ausatmung erfolgt mit anfangs aufgeblähten Wangen und einem spürbaren Luftpolster zwischen Lippen und der oberen Zahnreihe.
- Verlängern Sie damit die Ausatemzeit.
- Atmen Sie bei körperlicher Belastung mit der Lippenbremse aus, bevor eine Atemnot eintritt.
Ausatmung über ein Röhrchen
- Eine spürbare Erleichterung bei der nächsten Einatmung bringt die verlängerte Ausatmung durch ein Röhrchen.
- Das Sekret kann sich lösen.
Richtig Hustentechnik
- Husten Sie gedämpft durch die geschlossene Faust und blasen Sie dabei die Wangen auf oder verschließen Sie mit flacher Hand den Mund, sodass ein Gegendruck in den Atemwegen aufgebaut wird.
- Waschen Sie bitte anschließend Ihre Hände.
Kutschersitz
- Diese Sitzhaltung erleichtert der Atemmuskulatur die Atmung und begünstigt das Abhusten.
- Wichtig dabei ist das Aufstützen der Arme auf die Lehnen.
